ビタミンCの毎日の効果

ビタミンCは、さまざまな身体機能をサポートする化合物の生成を助ける重要な栄養素および抗酸化物質です。では、ビタミンCのサプリメントを定期的に摂取することで効果はあるのでしょうか?それは本当にあなたの免疫システムを「高める」のでしょうか?どのくらいの量が多すぎますか?  ビタミンCを毎日摂取するとどうなるかについては、以下をお読みください。

ビタミンCとは?

ビタミンC(L-アスコルビン酸)は、食品に自然に存在する水溶性ビタミンです。ほとんどの哺乳類は問題なく体内でビタミンCを作ることができますが、人間は19歳以上のビタミンCが男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムであるため、食品やサプリメントを介して食事からビタミンCを摂取する必要があります。

ビタミンCは、傷口を修復するコラーゲンの形成に必要です。さらに、ビタミンCは鉄、特に植物に含まれる鉄の一種である非ヘムの吸収を促進します。免疫をサポートするビタミンは、抗酸化物質として月光を浴び、体内の他の抗酸化物質を再生します。L-カルニチンの生成を助け、エネルギーとタンパク質の代謝をサポートします。ビタミンCのレベルが最も高い体の部分には、目、下垂体、副腎、脳が含まれます。ビタミンCは、酸化ストレスからニューロン(脳細胞)を保護し、メンタルヘルスに役立つ可能性があります。

食料源

ビタミンCの供給源には、次のようなものがあります。

レモン、ライム、グレープフルーツなどの柑橘系の果物

パイナップル、ライチ、グアバ、パパイヤなどのトロピカルフルーツ

キーウィ

イチゴ

トマト

キャベツ

ピーマン

ジャガイモ

よくある質問

ビタミンCサプリメントを毎日摂取しても安全ですか?

ビタミンCは毎日摂取しても安全です。しかし、ビタミンCが豊富な食品を食べることで毎日のニーズを満たすことができることを知っておくと役に立ちます。例えば、キウイの半分のカップには134mgのビタミンCが含まれており、1日の推奨必要量の148%から178%を提供します。新しいサプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談し、ビタミンCの上限を下回るようにすることがベストプラクティスです。

ビタミンCの摂取に最適な形態は何ですか?

究極の形である自然食品からビタミンCを摂取することに勝るものはありません。柑橘系の果物、アブラナ科の野菜、ジャガイモなど、多くの食品にビタミンCが豊富に含まれています。それでもビタミンCサプリメントに興味がある場合は、合成アスコルビン酸と、簡単に摂取できるプレゼンテーションが最適で、混合可能な粉末や飲み込みやすいカプセルなどがあります。

ビタミンCサプリメントは体に良いですか?

ビタミンCサプリメントは、特にビタミンCレベルが低い人に利益をもたらす可能性があります。しかし、ビタミンCが豊富で、他の多くの必須ビタミンやミネラルが詰まっている食品は、あなたにとってより良いものです。

ビタミンCの摂取を避けるべき人は?

NIHによると、ヘモクロマトーシスは、鉄分濃度が危険なほど高い状態であり、ビタミンCを大量に摂取すると悪化し、組織の損傷につながる可能性があります。