Vitamin C Manfaat Setiap Hari

Vitamin C adalah nutrien penting dan antioksidan yang membantu dalam menghasilkan sebatian yang menyokong fungsi badan yang berbeza. Jadi, bolehkah anda mendapat manfaat daripada mengambil suplemen vitamin C biasa? Adakah ia benar-benar "meningkatkan" sistem imun anda? Berapa banyak yang terlalu banyak?  Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku apabila anda mengambil vitamin C setiap hari.

Apakah Vitamin C?

Vitamin C, atau asid L-askorbik, adalah vitamin larut air secara semulajadi dalam makanan. Walaupun kebanyakan mamalia boleh membuat vitamin C dalam badan mereka tanpa masalah, manusia mesti mendapatkannya melalui diet melalui makanan atau makanan tambahan, bagi mereka yang berumur 19 tahun ke atas adalah 90 miligram untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.

Vitamin C diperlukan untuk membentuk kolagen, yang membantu luka lelaki. Selain itu, vitamin C menggalakkan penyerapan zat besi - terutamanya bukan heme, jenis besi yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan. Cahaya bulan vitamin yang menyokong imun sebagai antioksidan dan menjana semula antioksidan lain dalam badan. Ia membantu dalam membuat L-karnitin dan menyokong metabolisme tenaga dan protein. Bahagian badan dengan tahap tertinggi vitamin C termasuk mata, kelenjar pituitari, kelenjar adrenal dan otak. Vitamin C melindungi neuron (sel-sel otak) daripada tekanan oksidatif dan boleh membantu kesihatan mental.

Sumber Makanan

Sesetengah sumber vitamin C adalah:

Buah sitrus seperti lemon, limau nipis, limau gedang

Buah-buahan tropika seperti nanas, lychees, jambu batu, betik

Kiwi

Strawberi

Tomato

kubis

Lada loceng

Kentang

Soalan yang kerap ditanya

Adakah selamat untuk mengambil suplemen vitamin C setiap hari?

Vitamin C boleh menjadi selamat untuk diambil setiap hari; Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk mengetahui bahawa anda boleh memenuhi keperluan harian anda dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Sebagai contoh, setengah cawan kiwi menawarkan 134 mg vitamin C, yang menyediakan 148% hingga 178% daripada keperluan harian yang disyorkan. Sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan baru, ia adalah amalan terbaik untuk bercakap dengan pembekal perubatan anda dan tinggal di bawah had atas untuk vitamin C.

Apakah bentuk vitamin C yang terbaik untuk diambil?

Tiada apa-apa yang mengalahkan mendapat vitamin C dari makanan keseluruhan, yang merupakan bentuk muktamad. Banyak makanan penuh dengan vitamin C, seperti buah sitrus, sayur-sayuran cruciferous dan kentang. Jika anda masih berminat dengan suplemen vitamin C, bentuk terbaik untuk diambil adalah asid askorbik sintetik dan persembahan yang anda boleh dengan mudah menelan, yang bagi sesetengah orang boleh menjadi serbuk campuran dan, untuk yang lain, kapsul yang mudah ditelan.

Adakah suplemen vitamin C baik untuk anda?

Suplemen vitamin C boleh memberi manfaat kepada orang ramai, terutamanya mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang rendah. Tetapi makanan kaya dengan vitamin C, penuh dengan banyak vitamin dan mineral penting lain, lebih baik untuk anda.

Siapa yang harus mengelakkan mengambil vitamin C?

Menurut NIH, hemochromatosis, keadaan di mana orang mempunyai tahap besi yang tinggi, boleh bertambah buruk dengan pengambilan vitamin C yang tinggi - yang membawa kepada kerosakan tisu.