Витамин С ползи всеки ден

Витамин С е решаващо хранително вещество и антиоксидант, който подпомага производството на съединения, които поддържат различни функции на тялото. Така че, можете ли да се възползвате от приемането на редовна добавка на витамин С? Наистина ли "подсилва" имунната ви система? Колко е твърде много? Прочетете,  за да научите повече за това какво се случва, когато приемате витамин С всеки ден.

Какво е витамин С?

Витамин С, или L-аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, естествено присъстващ в храната. Въпреки че повечето бозайници могат да произвеждат витамин С в телата си без проблем, хората трябва да го получат чрез диетата чрез храни или добавки, за тези на 19 или повече години е 90 милиграма за мъжете и 75 mg за жените.

Витамин С е необходим за образуването на колаген, който помага за поправяне на рани. Освен това, витамин С насърчава абсорбцията на желязо – особено нехема, видът желязо, който се намира в растенията. Имуноподдържащият витамин лунни светлини като антиоксидант и регенерира други антиоксиданти в организма. Той подпомага производството на L-карнитин и поддържа енергията и протеиновия метаболизъм. Частите на тялото с най-високи нива на витамин С включват очите, хипофизната жлеза, надбъбречните жлези и мозъка. Витамин С предпазва невроните (мозъчните клетки) от оксидативен стрес и може да бъде полезен за психичното здраве.

Източници на храна

Някои източници на витамин С са:

Цитрусови плодове като лимони, лайм, грейпфрут

Тропически плодове като ананас, личи, гуава, папая

Киви

Ягоди

Домати

зеле

Чушки

Картофи

Често задавани въпроси

Безопасно ли е да приемате добавки с витамин С всеки ден?

Витамин С може да бъде безопасно да се приема ежедневно; въпреки това е полезно да знаете, че можете да задоволите ежедневните си нужди, като ядете храни, богати на витамин С. Например, половин чаша киви предлага 134 мг витамин С, което осигурява 148% до 178% от препоръчителните дневни нужди. Преди да вземете каквито и да било нови добавки, най-добрата практика е да говорите с вашия лекар и да останете под горната граница за витамин С.

Коя е най-добрата форма на витамин С?

Нищо не може да се сравни с получаването на витамин С от цели храни, което е крайната форма. Много храни са пълни с витамин С, като цитрусови плодове, кръстоцветни зеленчуци и картофи. Ако все още се интересувате от добавка на витамин С, най-добрата форма, която трябва да вземете, е синтетичната аскорбинова киселина и презентацията, която лесно можете да погълнете, което за някои може да бъде смесен прах, а за други - лесна за преглъщане капсула.

Дали добавките с витамин С са добри за вас?

Добавките с витамин С могат да бъдат от полза за хората, особено за тези с ниски нива на витамин С. Но богатите на витамин С храни, пълни с много други важни витамини и минерали, са по-добри за вас.

Кой трябва да избягва приема на витамин С?

Според NIH, хемохроматозата, състояние, при което хората имат опасно високи нива на желязо, може да се влоши с висок прием на витамин С, което води до увреждане на тъканите.