C-vítamín ávinningur á hverjum degi

C-vítamín er mikilvægt næringarefni og andoxunarefni sem hjálpar til við að framleiða efnasambönd sem styðja mismunandi líkamsstarfsemi. Svo getur þú notið góðs af því að taka reglulega C-vítamín viðbót? Er það virkilega "uppörvun" ónæmiskerfisins? Hversu mikið er of mikið?  Lestu áfram til að læra meira um hvað gerist þegar þú tekur C-vítamín á hverjum degi.

Hvað er C-vítamín?

C-vítamín, eða L-askorbínsýra, er vatnsleysanlegt vítamín sem er náttúrulega til staðar í mat. Þó að flest spendýr geti búið til C-vítamín í líkama sínum án vandræða, verða menn að fá það í gegnum mataræði með matvælum eða fæðubótarefnum, fyrir þá 19 ára eða eldri er 90 milligrömm fyrir karla og 75 mg fyrir konur.

C-vítamín er nauðsynlegt til að mynda kollagen, sem hjálpar til við að laga sár. Auk þess stuðlar C-vítamín að upptöku járns — sérstaklega járnleysi, en það er sú tegund járns sem finnst í plöntum. The ónæmis-styðja vítamín tunglsljósum sem andoxunarefni og endurnýjar önnur andoxunarefni í líkamanum. Það hjálpar í að gera L-karnitín og styður orku og prótein umbrot. Hlutar líkamans með hæsta magn C-vítamíns eru augu, heiladingli, nýrnahettur og heila. C-vítamín verndar taugafrumur (heilafrumur) gegn oxunarálagi og getur verið gagnlegt fyrir geðheilsu.

Matvæli Uppsprettur

Sumar C-vítamín heimildir eru:

Sítrusávextir eins og sítrónur, súraldin, greipaldin

Suðrænir ávextir eins og ananas, lychees, guava, papaya

Kíví

Jarðarber

Tómatar

hvítkál

Paprika

Kartöflur

Algengar spurningar

Er óhætt að taka C-vítamín viðbót á hverjum degi?

C-vítamín getur verið óhætt að taka daglega; Hins vegar er gagnlegt að vita að þú getur mætt daglegum þörfum þínum með því að borða C-vítamínríkan mat. Til dæmis býður hálfur bolli af kíví 134 mg af C-vítamíni, sem veitir 148% til 178% af ráðlögðum daglegum þörfum. Áður en þú tekur ný fæðubótarefni er best að tala við lækninn þinn og vera undir efri mörkum fyrir C-vítamín.

Hvert er besta form C-vítamíns til að taka?

Ekkert jafnast á við að fá C-vítamín úr heilum matvælum, sem er hið fullkomna form. Mörg matvæli eru full af C-vítamíni, eins og sítrusávöxtum, krossfiskgrænmeti og kartöflum. Ef þú hefur enn áhuga á C-vítamín viðbót er besta formið til að taka tilbúið askorbínsýra og kynningin sem þú getur auðveldlega neytt, sem fyrir suma gæti verið blandanlegt duft og fyrir aðra auðvelt að kyngja hylki.

Eru C-vítamín fæðubótarefni góð fyrir þig?

C-vítamín fæðubótarefni geta gagnast fólki, sérstaklega þeim sem eru með lágt C-vítamínmagn. En C-vítamínríkur matur, stútfullur af mörgum öðrum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, er betri fyrir þig.

Hver ætti að forðast að taka C-vítamín?

Samkvæmt NIH, hemochromatosis, ástand þar sem fólk hefur hættulega hátt járnmagn, getur versnað með mikilli inntöku C-vítamíns - leiðir til vefjaskemmda.