Benefiċċji tal-Vitamina Ċ Kuljum

Vitamina Ċ huwa nutrijent kruċjali u antiossidant li jgħin fil-produzzjoni ta 'komposti li jappoġġjaw funzjonijiet differenti tal-ġisem. Allura, tista 'tibbenefika milli tieħu suppliment regolari tal-vitamina Ċ? Verament "tagħti spinta" lis-sistema immunitarja tiegħek? Kemm hu wisq?  Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar x'jiġri meta tieħu vitamina Ċ kuljum.

X'inhi l-vitamina Ċ?

Vitamina C, jew L-aċidu askorbiku, hija vitamina li tinħall fl-ilma preżenti b'mod naturali fl-ikel. Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-mammiferi jistgħu jagħmlu l-vitamina C f'ġisimhom mingħajr problema, il-bnedmin għandhom jiksbuha permezz tad-dieta permezz ta 'ikel jew supplimenti, għal dawk id-19-il sena jew aktar huwa 90 milligramma għall-irġiel u 75 mg għan-nisa.

Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa biex tifforma collagen, li jgħin biex ifaħħar il-feriti. Barra minn hekk, il-vitamina C tippromwovi l-assorbiment tal-ħadid -speċjalment mhux tal-heme, it-tip ta 'ħadid misjub fil-pjanti. Id-dawl tal-vitamina ta 'appoġġ immuni bħala antiossidant u jirriġenera antiossidanti oħra fil-ġisem. Huwa jgħin biex jagħmel L-carnitine u jappoġġja l-metaboliżmu tal-enerġija u l-proteina. Partijiet tal-ġisem bl-ogħla livelli ta 'vitamina Ċ jinkludu l-għajnejn, glandola pitwitarja, glandoli adrenali u moħħ. Vitamina Ċ tipproteġi n-newroni (ċelloli tal-moħħ) kontra stress ossidattiv u tista 'tkun ta' għajnuna għas-saħħa mentali.

Sorsi tal-Ikel

Xi sorsi tal-vitamina Ċ huma:

Frott taċ-ċitru bħal lumi, ġir, grejpfrut

Frott tropikali bħall-ananas, il-lichees, il-guava, il-papaja

Kiwi

Frawli

Tadam

kaboċċa

Bżar tal-qanpiena

Patata

Mistoqsijiet Frekwenti

Huwa sikur li tieħu supplimenti tal-vitamina C kuljum?

Il-Vitamina Ċ tista' tkun sigura biex tieħu kuljum; madankollu, huwa utli li tkun taf li tista 'tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum billi tiekol ikel rikk fil-vitamina C. Pereżempju, nofs tazza kiwi toffri 134 mg ta 'vitamina C, li tipprovdi 148% sa 178% tal-bżonnijiet rakkomandati ta' kuljum. Qabel ma tieħu xi supplimenti ġodda, hija l-aħjar prattika li titkellem mal-fornitur mediku tiegħek u tibqa 'taħt il-limitu ta' fuq għall-vitamina C.

X'inhi l-aħjar forma ta 'vitamina Ċ li tieħu?

Xejn ma jegħleb li jkollok vitamina C minn ikel sħiħ, li hija l-forma aħħarija. Ħafna ikel qed ibaqbaq bil-vitamina Ċ, bħall-frott taċ-ċitru, veggies kruċiferi u patata. Jekk għadek interessat f'suppliment tal-vitamina Ċ, l-aħjar forma li għandek tieħu hija l-aċidu askorbiku sintetiku u l-preżentazzjoni li tista 'faċilment tibla', li għal xi wħud tista' tkun trab imħallat u, għal oħrajn, kapsula faċli biex tibla '.

Is-supplimenti tal-vitamina Ċ huma tajbin għalik?

Supplimenti tal-Vitamina Ċ jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għan-nies, speċjalment dawk b'livelli baxxi ta' vitamina Ċ. Iżda ikel rikk fil-vitamina C, ippakkjat b'ħafna vitamini u minerali essenzjali oħra, huma aħjar għalik.

Min għandu jevita li jieħu l-vitamina Ċ?

Skond in-NIH, hemochromatosis, kundizzjoni fejn in-nies għandhom livelli ta 'ħadid perikolużi għoljin, tista' tmur għall-agħar b'konsum għoli ta 'vitamina C - li jwassal għal ħsara fit-tessuti.