Bitamina C Benepisyo Araw araw

Ang bitamina C ay isang mahalagang sustansya at antioxidant na tumutulong sa paggawa ng mga compound na sumusuporta sa iba't ibang mga function ng katawan. Kaya, maaari ka bang makinabang mula sa pagkuha ng isang regular na suplemento ng bitamina C Talaga bang "boost" nito ang immune system mo Magkano po ba ang sobra  Basahin mo para malaman mo pa ang nangyayari kapag araw araw kang umiinom ng vitamin C.

Ano Ang Vitamin C

Ang bitamina C, o L ascorbic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na natural na naroroon sa pagkain. Bagaman ang karamihan sa mga mammal ay maaaring gumawa ng bitamina C sa kanilang katawan nang walang problema, ang mga tao ay dapat makuha ito sa pamamagitan ng diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain o suplemento, para sa mga taong 19 na taon o mas matanda ay 90 milligrams para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga babae.

Ang bitamina C ay kinakailangan upang bumuo ng collagen, na tumutulong sa pag aayos ng mga sugat. Bukod pa rito, ang bitamina C ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal —lalo na ang mga di-heme, ang uri ng bakal na matatagpuan sa mga halaman. Ang immune supportive bitamina moonlights bilang isang antioxidant at regenerates iba pang antioxidants sa katawan. Ito ay tumutulong sa paggawa ng L carnitine at sumusuporta sa enerhiya at protina metabolismo. Kabilang sa mga bahagi ng katawan na may pinakamataas na antas ng bitamina C ang mga mata, pituitary gland, adrenal glands at utak. Pinoprotektahan ng bitamina C ang mga neuron (mga selula ng utak) laban sa oxidative stress at maaaring makatulong sa kalusugan ng isip.

Mga Pinagmulan ng Pagkain

Ang ilang mga pinagkukunan ng bitamina C ay:

Mga prutas na sitriko tulad ng mga limon, limes, grapefruit

Mga tropikal na prutas tulad ng pinya, lychees, guava, papaya

Kiwi

Mga strawberry

Mga kamatis

repolyo

Bell peppers

Mga patatas

Mga Madalas Itanong

Ligtas po ba ang pag inom ng vitamin C supplements araw araw

Ang Vitamin C ay maaaring ligtas na inumin araw-araw; gayunpaman, makatutulong na malaman na maaari mong matugunan ang iyong pang araw araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Halimbawa, ang kalahating tasa ng kiwi ay nag-aalok ng 134 mg ng bitamina C, na nagbibigay ng 148% hanggang 178% ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan. Bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento, pinakamahusay na kasanayan na makipag usap sa iyong medikal na provider at manatili sa ibaba ng itaas na limitasyon para sa bitamina C.

Ano po ba ang pinakamainam na form ng vitamin C na dapat inumin

Walang beats pagkuha ng bitamina C mula sa buong pagkain, na kung saan ay ang ultimate form. Maraming mga pagkain ay brimming na may bitamina C, tulad ng citrus prutas, krus veggies at patatas. Kung interesado ka pa rin sa isang suplemento ng bitamina C, ang pinakamahusay na form na kumuha ay sintetiko ascorbic acid at ang pagtatanghal na madali mong maiinom, na para sa ilan ay maaaring maging isang mixable powder at, para sa iba, isang madaling lunukin capsule.

Mabuti ba sa iyo ang vitamin C supplements

Ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring makinabang sa mga tao, lalo na ang mga may mababang antas ng bitamina C. Ngunit ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, na naka pack na may maraming iba pang mahahalagang bitamina at mineral, ay mas mahusay para sa iyo.

Sino po ba ang dapat umiwas sa pag inom ng vitamin C

Ayon sa NIH, ang hemochromatosis, isang kondisyon kung saan ang mga tao ay may mapanganib na mataas na antas ng bakal, ay maaaring lumala sa mataas na intake ng bitamina C—na humahantong sa pinsala sa tisyu.