C vitamini har kuni foyda

Vitamin C - bu turli tana funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydigan birikmalarni ishlab chiqarishga yordam beradigan juda muhim oziq-ovqat va antioksidant. Xo'sh, muntazam C vitamini qo'shimchasini olishdan foyda ko'rish mumkinmi? Bu haqiqatan ham immunitetni "kuchaytiradimi"? Qancha?  C vitaminini har kuni qabul qilganingizda nima bo'lishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

C vitamini nima?

Vitamin C yoki L-askorbin kislotasi tabiiy ravishda oziq-ovqatda mavjud bo'lgan suvda eriydigan vitamindir. Garchi aksariyat umurtqali hayvonlar tanasida C vitaminini muammosiz ishlab chiqarishi mumkin bo'lsa-da, odamlar uni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali ovqatlanish orqali olishlari kerak, chunki 19 yosh yoki undan katta bo'lganlar erkaklar uchun 90 milligramm, urg'ochilar uchun esa 75 mg.

C vitamini kollagen hosil qilish uchun zarur, bu yaralarni tuzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, C vitamini o'simliklarda uchraydigan temirning turi bo'lgan temirni o'zlashtirishga ko'maklashadi — ayniqsa heme bo'lmagan. Immunitetni qo'llab-quvvatlovchi vitaminli oy chiroqlari antioksidant sifatida bo'lib, organizmdagi boshqa antioksidantlarni qayta tiklaydi. L-karnitin ishlab chiqarishda yordam beradi va energiya va oqsil metabolizmini qo'llab-quvvatlaydi. C vitaminining eng yuqori darajasiga ega bo'lgan tananing ayrim qismlari ko'z, gipofiz bezi, adrenal bezlar va miyani o'z ichiga oladi. Vitamin C neyronlarni (miya hujayralarini) oksidlovchi stressdan himoya qiladi va ruhiy salomatlikka foydali bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat manbalari

C vitaminining ba'zi manbalari quyidagilardir:

Limon, ohak, greyfurt kabi sitrus mevalari

Ananas, lychees, guava, papaya kabi tropik mevalar

Kivi

Kashtalar

Pomidor

kabob

Bell qalampiri

Kartoshka

Tez-tez beriladigan savollar

C vitaminini har kuni qabul qilish xavfsizmi?

C vitamini har kuni xavfsiz bo'lishi mumkin; ammo, vitamin C-ga boy ovqatlarni iste'mol qilish orqali kunlik ehtiyojlaringizni qondirishingiz mumkinligini bilish foydalidir. Masalan, yarim piyola kivi 134 mg vitamin C ni taklif qiladi, bu tavsiya etilgan kundalik ehtiyojlarning 148% dan 178 foizigacha beradi. Har qanday yangi qo'shimchalarni olishdan oldin, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan suhbatlashish va C vitamini uchun yuqori chegaradan pastda qolish eng yaxshi amaliyotdir.

C vitaminining eng yaxshi shakli qaysi?

Hech narsa C vitaminini butun oziq-ovqatlardan olishni urmaydi, bu oxirgi shakldir. Ko'pgina oziq-ovqatlar sitrus mevalari, xochga o'xshash sabzavotlar va kartoshka kabi C vitamini bilan to'lib-toshgan. Agar siz hali ham C vitamini qo'shimchasiga qiziqsangiz, olish kerak bo'lgan eng yaxshi shakl sintetik askorbin kislotasi va siz osongina iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan taqdimotdir. Bu ba'zilar uchun aralashadigan chang va boshqalar uchun oson yutish kapsulasi bo'lishi mumkin.

C vitamini qo'shimchalari siz uchun yaxshimi?

C vitamini qo'shimchalari odamlarga, ayniqsa C vitamini darajasi past bo'lganlarga foyda keltirishi mumkin. Ammo boshqa ko'plab muhim vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan C vitaminiga boy oziq-ovqatlar siz uchun yaxshiroqdir.

C vitaminini olishdan kim qochishi kerak?

NIH ma'lumotlariga ko'ra, odamlarda temir miqdori xavfli darajada yuqori bo'lgan gemoxromatoz C vitaminining yuqori iste'mollari bilan yomonlashishi mumkin — bu to'qimalarning shikastlanishiga olib keladi.